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[图书类] [PDF] [网盘下载] 【美国著名弹跳力训练训练计划】【61MB】【flv&word】【百度云盘&7z压缩】-->英文名: Air Alert 发行日期: 2005年 地区: 美国 对白语言: 英语 简介: 热衷于篮球，梦想灌篮的TX们注意啦，做完这套15周的练习可能会让你们的梦想成真。 我本人已经完成了前七周的练习，现在可以原地起跳摸高超过三米，能够到篮板，助跑起跳可以摸到篮筐。继续努力，争取灌篮！ 视频是中有详细的每一个练习动作的指导，word文档是练习时间表。 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AirAlert Training，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有一项做不到位，你的训练效果就会打折扣。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高，这是没有理论根据的，至少我练这计划没影响身高。 做本套练习时的一些注意事项：（转自百度贴吧，网友AIRALERT4的帖子） 一、饮食：关于饮食，每个人要根据自己的情况进行调节。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性。这里我就不多说了。可乐大家就不要喝了，它的害处自己上网查吧，弊大于利。 二，训练：每个动作的做法，视频里都有示范，大家学着做就行。注意热身和冷身运动不能忘记做。
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发帖时间：2012-11-10 13:19:00 |
回复数：91
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[美国著名弹跳力训练训练计划].Air.Alert.Training_2012111013141.JPG|
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DrHowell 发表于 2012-11-23 17:34  真的假的，都一大把年纪了，肌肉还能塑造吗？ 年纪一大把，才要健身呢
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